Как избежать весенней депрессии, рекомендации от психолога, которые работают!!!
Нежелание работать или делать что-либо, ощущение упадка сил, апатия и раздражительность - это все симптомы депрессии
В жизни человека понятие «депрессии» не привязано к конкретной дате, однако есть два периода, когда оно выражено особенно ярко — осенне-зимний и зимне-весенний. По статистике, именно тогда, когда все вокруг увядает и тускнеет, появляется неприятное ощущение тоски, мрака и безысходности. Человек переживает пик усталости как физической, так и эмоциональной, а осознание того, что до ближайших солнечных дней и смены красок за окном еще по меньшей мере месяц, наводит еще большую тоску. Монотонность, ощущение «дня сурка», нехватка внутренних ресурсов, солнечного света, авитаминоз и другие.
Eсли вовремя не разобраться в причинах и не предпринять никаких шагов к выходу, то с каждым днем ваше состояние будет ухудшаться.
Поскольку никто заранее не может знать, насколько сильно депрессия затронет его, лучше не пускать все на самотек и уповать на то, что все пройдет само собой. Существует несколько простых приемов самопомощи, которые помогут развеять мрак, и вернуться к полноценной, активной жизни.
Улыбка и самооценка
Первым ключиком на пути к победе является простая улыбка. Да, порой бывает трудно улыбаться, особенно когда окружающий мир все больше напоминает не цветущие сады, а погоню за чем-то иллюзорным и эфемерным. Воспитайте в себе привычку улыбаться по утрам, что бы ни случилось, и вы убедитесь, что буквально через минуту-другую от этой процедуры ваше настроение действительно начнет улучшаться.
Смена мышления
Эмоциональный настрой напрямую влияет на наше физическое и психологическое здоровье. Недаром ведь говорят, что для того, чтобы побыстрее поправиться от болезни, важно позитивно мыслить. Помните, что добро и зло взаимосвязаны: из каждого негативного события пробивается луч света. Как же настроить себя на позитивный лад? На самом деле в этом нет ничего сложного. Вам всего-то понадобятся следующие фразы: «Моя улыбка покоряет Мир и людей»; «Мое настроение всегда улучшается, когда я вижу…» и «Этот день прекрасен потому что...». Чем больше триггеров вы определите, чтобы произносить эти слова, тем быстрее начнете замечать хорошее и одолеете хмурое состояние.
Минутка лени
Эта «императрица апатии и ничегонеделания» весьма своенравна. Ее не победить фразами и улыбками. Исток лени в том, что мы делаем то, чем заниматься совсем не хочется, но по каким-то странным обстоятельствам приходится. Мы устаем и хотим освободиться от этого.
Для того, чтобы побыстрее выйти из состояния лени, вам надо сесть и задуматься — если бы не было всех этих «надо, должен и обязан», чем бы я занимался? Найдите занятие, которое вам действительно по душе. Даже если вы любите лежать на диване или смотреть в окно, признайтесь в этом честно. Скажите близким и родным, что это ваше любимое занятие и уделяйте ему по 15 минут в день. За это время ваши силы восстановятся.
Почему этого времени вам хватит? Все просто. Если бы будете заняты любимым делом час или два, оно вам наскучит, и вновь включиться в работу будет очень тяжело. За отведенные минуты отдыха мозг настроится на то, что захочет это повторить, тем самым вы договоритесь с ленью. Каждый раз, когда вы будете приступать к выполнению своих обязанностей, вас будет греть мысль о последующем отдыхе и времени для любимого дела.